1 miesiac

Siemanko };-) Wiek 17 lat Waga 94 Wzrost 190 cm Na początku może powiem że zacząłem ćwiczyć od 3 miechów (1 miesiąc porządna rozwojówka, wchodzenie na ciężary) Zacząłem od 80kg i lecę FBW. Trzymam michę, iż masuję czasami lecz rzadko wleci coś z "smieciowego" żarcia. A siady wl 5x5 wioslo 5x5 ohp 5x5 podciaganie 5x5 bic 5x5 tric 5x5 B martwy 5x5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku, rok przerwy, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam :-) Ćwiczę już jakiś czas na siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie. Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu : PLECY : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] CF, ale nadal tez chciałbym polepszac sie w takich cwiczeniach jak wyciskanie, wioslowanie, MC itp. Nie znalazlem na forum niestety zadnego planu ktory by mi pasował... moze jakies sugestie? zalezy mi teraz na rozwoju silowym, tak jeszcze z miesiac, zeby potem wziac sie za szybkosc, co jest mi potrzebne poniewaz trenuje koszykówke. pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat 189cm od jakiegoś czasu trenuje regularnie na siłowni dokładnie jakieś 4 miesiące. pierwszy miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w miejscu. Nie stosuję żadnych odżywek, jem tak jak w domu jest gotowane. Pewnie większość "małolatów" wie [...]

Witam wszystkich serdecznie Jestem na forum od wielu lat, ale raczej jako bierny czytelnik. Jako, że miesiąc temu powróciłem do treningów po 2-letniej przerwie, to uznałem, iż to dobra okazja, aby się pokazać. Robię to zarówno w celu poznania Waszych opinii jak i zarchiwizowania swoich postępów - mam nadzieję, że uda się aktualizować ten temat [...]

Witam, niestety jakiś miesiąc temu złamałem właśnie tą kość. Chodziłem z szyną dwa tygodnie. Po czym okazało się,że źle się zrosło. Nie było innej możliwości jak operacja wstawili mi płytke łączącą ze śrubami.I już bez gipsu. We wtorek mam zdjęcie szwów 2 tyg po operacji. I lekarz powiedział ,ze nie ma różnicy czy zostanie to wyjęte- decyzja [...]

Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]

Witajcie trenowałem sobie w domu przez niecały miesiąc i dokonałem dziś na czczo pomiarów i jestem zaskoczony, a mianowicie 'przybrałem' 3kg. Czy to możliwe? Pomiary z przed miesiąca: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Kark: 35cm Ramie: 29cm Klatka Piersiowa (w spoczynku): 87cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 16cm Talia: 73cm Biodra: 88cm Uda: 47cm [...]

Witam. Zgłaszam się do wszystkich użytkowników z takim oto problemem. Miesiąc temu rozpocząłem zażywanie nitrobolonu II limited edition powder. Niestety efekty jego zażywania były bardzo słabe żeby nie powiedzieć nikłe. Czytałem o takich przypadkach w sieci i mój przypadek nie jest odosobniony. Ani podczas treningu ani po nim nie było właściwie [...]

Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

2 miesiące temu na treningu poczułem przeszywający ból mięśnia pośladkowego na dole po lewej stronie poczułem jakby coś się oderwało lub odkleiło jak chodziłem to kulałem na tą nogę jak kładłem się spać nie mogłem przewrócić się na drugi bok ponieważ tak bolało, nie mogłem siedzieć na nim. Po 2 miesiącach normalnie siedzę na nim tylko jak usiądę [...]

Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]

z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]

Siema. Mam pytanie. Jaką odżywkę polecacie w cenie do 80 zł? Chciałbym aby starczyła na miesiąc czasu. Zależy mi na tym by nie schudnąć, bo wiadomo jak basen spala. I tak jestem chudy, a chciałbym trochę przytyć na masie mięśniowej. Chodzę tylko na basen 3x tygodniowo ale mam zamiar chodzić częściej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd. Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem [...]

Witam serdecznie! :) Za nieco ponad miesiąc planuję zacząć "sezon" nabierania masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o suplementacje mam już wszystko ustalone z wyjątkiem odżywki przed treningowej. Mam dylemat między kilkoma świetnymi suplementami. Bardzo proszę o pomoc w wyborze najsilniejszego stuffu! Z góry dziękuje i pozdrawiam! Patryk 1:APS Mesomorph [...]

Witam, mam problem z wyżej wymienionym ścięgnem. Szukając informacji na temat tego urazu trafiłem również na określenie "zapalenie kaletki Achillesa" Problem zaczął się sześć lat temu. Byłem z tym u ortopedy i po diagnozie zalecił zabiegi jonoforeza, laser itp... powiedział także że nic więcej nie można z tym zrobić. Po zabiegach i kilku [...]

[...] Na motyle robie 6 kg Na barki 28 kg Dzieki z gory za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , [...]